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      Gesünder mit praktischer Medizin

      Stress vermeiden, aber wie? 5 Geniale Tipps

      5. Juli 2020

      Nächste Episode

      Von Pareto, Pomodore und Kanban bis zu GTD und Eisenhower

      Stress hemmt. Aber wieso haben wir eigentlich Stress? Was macht Stress mit uns genau und wie erzeugt er eine gefährliche Abwärtsspirale. Heute geht’s dazu mal nicht um Meditieren und Entspannungstechniken, die auch ihre Berechtigung haben, sondern um fünf sehr konkrete, einfache und geniale Tipps, wie Ihnen Ihre Aufgaben nicht über den Kopf wachsen, wie Sie priorisieren, wie Sie fokussiert bleiben und bei alledem - achtsam. Wir sind ja nicht allein auf der Welt.


      Inhalt:
      Warum ist das Thema wichtig?
      Interviewgast
      Vorsorge/Prävention?
      Bedeutet Stressabbau weniger Leistung
      Warum beschäftigst Du Dich mit dem Thema Stress?
      Was sind für Dich die Folgen von Stress?
      Nur für Frauen?
      Rollenkonflikt
      Pareto
      Pomodoro / Tomate
      Prokrastination
      Kanban board
      Hamsterrad/Priorisieren
      Bewusste / unbewusste Stressoren?
      Was ist Stressresilienz?
      Achtsamkeit



      1. Meine Bitte an Sie: //

      2. Fragen oder Anregungen //
        Pharma-Song: //
        Darf ich mir was wünschen? ;-)
        Zusammenfassung:
        Nächste Woche:
        Belege
        Warum ist das Thema wichtig?
        Chronischer Stress versetzt den Körper in einen dauerhaften Aktivierungszustand, der zu letztlich zu Erschöpfung führt.
        Die ersten psychische Folgen von Stress sind innere Anspannung und Konzentrationsschwierigkeiten, die den Stress noch erhöhen und einen Teufelskreis initiieren; später folgen depressive Verstimmung, Burn-Out, Panikattacken
        Auch andere Organe betroffen: Dauerhaft Gestresste haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, Magen-Darm-Beschwerden, Diabetes, geschwächtes Immunsystem, Verstärkung von Hauterkrankungen, oder es reicht schon, dass die Lebensfreude eingeschränkt ist.


      Heute geht’s dazu mal nicht um Meditieren und Entspannungstechniken, die auch ihre Berechtigung haben, sondern um sehr konkrete, einfache und geniale Tipps.
      Interviewgast
      Thea Wulff
      Trainerin für tolles Arbeiten / Systemischer Coach
      Leinestraße 52
      12049 Berlin
      Tel. 0170.236 42 89
      hallo@TheaWulff.com
      www.TheaWulff.com
      www.stressismus.de


      Coaching, Seminare und eigenen Podcast: Stressismus - Stress ist keine Naturgewalt


      Ich warne, heute etwas länger als sonst. Aber es lohnt sich.


      Viele viele Tipps und Tricks, die ich über Jahrzehnt langsam mitbekommen und angewandt habe.


      Wäre schön, wenn ich das alles schon mit 20 gewusst hätte.


      INTERVIEW
      Vorsorge/Prävention?
      Theorie und Praxis
      Warum klappt das so schlecht
      Preis auf lange Strecke
      Bluthochdruck
      Erwischt mich nicht
      Leistung, schnell
      Bedeutet Stressabbau weniger Leistung
      Im Gegenteil
      Warum beschäftigst Du Dich mit dem Thema Stress?
      Bremse als Coach
      Themen nicht bearbeitbar wenn im Stress
      Stressreaktion, Tunnelblick, Fokus OK, aber nicht dauernd
      Was sind für Dich die Folgen von Stress?
      Medizinisch
      Lebensfreude - Schlafstörung, Arbeit als unangenehme Pflicht
      Arzt?
      Nur für Frauen?
      Doppelt/Dreifachbelastung
      Rollenkonflikt
      Haben dies nicht auch Männer die gute Väter sein wollen?
      Emotional
      Rollenkonflikte
      Pareto
      80:20
      100% nötig
      Pomodoro / Tomate
      Kurzzeitwecker wie eine Tomate
      25 min / statt 60 min
      2 x 5 min, dann 30 min Pause (alle 90/120 min)
      Fokus, Handy weg, E-Mail aus
      Prokrastination
      Nächster konkreter Schritt
      Inbox GTD
      “Martin Luther” Planen
      Kanban board
      Backlog/Neue Ideen → Gerade/WIP (Faktor/wie viele gleichzeitig - Stress) → Erledigt

      Hamsterrad/Priorisieren
      Eisenhower “eilig, nicht wichtig”
      Wissen auf dem persönlich richtigen Weg zu sein
      Tun mit Werten im Einklang
      Bewusste / unbewusste Stressoren?
      Falsche Glaubenssätze, z.B. nicht um Hilfe bitten
      Förderliche Glaubenssätze: Zusammenarbeiten
      Was ist Stressresilienz?
      Gegengewicht auf Stress-Wippe:
      Arbeitsmethoden
      Bewältigungsstrategien: Verhalten
      Energiequellen: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Gute Pause
      Achtsamkeit
      Mich selbst
      Andere: Familie, Mitarbeiter, Kollegen, Unternehmer…
      Apple Watch
      Zuhören, Fragen stellen, Dankbarkeit


      Bevor ich das Wichtigste nochmal zusammenfasse,



      1. Meine Bitte an Sie: //
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      2. Fragen oder Anregungen //
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        E-Mail: podcast@haraldschmidt.online //


      Pharma-Song: //


      Der heutige Song lautet
      “Three little birds”
      von Bob Marley
      vom 1977er Album “Exodus”
      Zitat: “...don't worry 'bout a thing 'cause every little thing gonna be alright” //

      Zusammenfassung:
      Pareto: Perfektion ist nicht immer notwendig, zumindest nicht sofort
      Pomodore: Aufgaben zerlegen in fokussierte 25-Minuten-Häppchen
      Kanban: Immer nur soviel vornehmen, wie zu bewältigen
      Getting Things Done: Einfaches System, kein Termin verpassen, Kopf frei um kreativ zu sein
      Eisenhower: Priorisieren, nicht das Eilige sondern das Wichtige zuerst
      Nächste Woche:


      Belege



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