Die Friedliche Geburt – Positive Geburtsvorbereitung mit Kristin Graf
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Viele Frauen versuchen, sich in der Schwangerschaft nach den Empfehlungen von Prof. Dr. Louwen zu ernähren (siehe Folge 74: "Die Louwen-Ernährung") und merken, dass es ihnen gar nicht so leicht fällt, auf Zucker und Weißmehlprodukte zu verzichten. Weil ich in letzter Zeit immer häufiger gebeten wurde, eine Meditation oder Hypnose zu diesem Thema zu machen und ich denke, dass es allen Frauen gut tun kann, die sich unter Druck setzen was ihre Ernährung angeht, habe ich nun diese Meditation eingesprochen, die eigentlich eine Hypnose ist. Hier gibt es keine verbotenen Lebensmittel, sondern ich gehe vielmehr von der Weisheit unseres Körpers aus, der uns ganz genau signalisiert, was er gerade an Nährstoffen benötigt und was nicht. Wenn wir hier wieder in Kontakt kommen mit diesen wahren Bedürfnissen, verändert sich automatisch unser Essverhalten in eine gesündere Richtung. Dadurch werden auch automatisch weitestgehend die Empfehlungen der „Louwen-Ernährung“ eingehalten, allerdings ohne Druck und ohne Stress. Vor allem sind es nachhaltige Veränderungen in unserem Verhalten und unserer Gesundheit, und es kommt hier nicht nach der Schwangerschaft zu großen Essgelagen, da es gar nicht den Drang danach gibt. Diese Meditation ist eigentlich eine Hypnose und kann tief ins Unbewusste sinken und dort strukturell einiges verändern. Wenn du das möchtest, höre sie regelmäßig, damit sich in deinem Gehirn neue neuronale Verknüpfungen bilden können. Erinnere dich dann beim Essen aktiv an die Bilder, die bei dieser Hypnose entstanden sind, dann kannst du für dich den größten Effekt herausziehen. Wenn du, wie viele Frauen, Schwierigkeiten hast, deinen Körper anzunehmen, kann ich dir von Herzen den Film „Embrace – du bist schön“ empfehlen. Er kann beinahe therapeutisch wirken und dich in kürzester Zeit zu mehr Selbstliebe bringen. Wenn du dich einmal ganz ablehnst, schaue am besten erst ein paar Ausschnitte oder den ganzen Film und mache dann im Anschluss diese Hypnose. Hier findest du den Trailer: https://youtu.be/MyIeXWDZXoI Der Film ist mittlerweile auch zu kaufen. Mir reicht häufig schon der Trailer, um mir die Augen zu öffnen :) Von Herzen viel Freude mit dieser Podcastfolge und alles Liebe, Deine Kristin
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Vielleicht hast du schon mal vom Babyblues gehört, diesen starken Stimmungsschwankungen und der Traurigkeit im frühen Wochenbett. Etwa 80% aller Frauen haben damit zu tun, und das ist sicher auch ein Grund, warum in dieser Zeit erste Besuche der Familie nicht wirklich günstig sind. In dieser Podcastfolge spreche ich über die Ursachen des Babyblues, wie lange er dauert, über Symptome und darüber, wie du dir selbst in dieser Zeit Gutes tun kannst und wie dein Partner oder deine Partnerin dir diese Zeit etwas erleichtern kann. Ich erwähne in dieser Folge auch die Website www.hebammenblog.de von Jana Friedrich, auf der ich immer wieder gern stöbere. Ich wünsche dir von Herzen alles Gute, gerade auch dann, wenn du vielleicht mitten drin steckst im Babyblues! Es geht wieder vorbei! Alles Liebe, Deine Kristin
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In dieser Podcastfolge habe ich Anna Wilitzki zu Gast. Anna ist Psychologin und Paartherapeutin, und wir sprechen über die Herausforderungen, mit denen wir in dieser Zeit der Isolation konfrontiert sind, wenn wir mit unserem Partner oder unserer Partnerin unentwegt zusammen sind. Dieses Interview gibt es auch wieder auf YouTube, wenn du uns zusehen möchtest: https://youtu.be/iBJWBi3ICjk Anna hat viele Tipps zur Hand, und es lohnt sich sicher, das ein oder andere einmal auszuprobieren. Viel Entspannung kann es auch bringen, wenn du beim Zuhören merkst, dass du nicht alleine bist mit den täglichen Herausforderungen und dass das noch lange nicht heißen muss, dass die Partnerschaft nicht die richtige ist. Anna findest du auf Instagram unter https://www.instagram.com/einepsychologin/ Ihren Kollegen Andreas Sundl unter https://www.instagram.com/das_leben_annehmen/ Annas Homepage: https://www.einzelundpaartherapie-berlin.de/ Hier findest du den kostenlosen Beziehungsworkshop mit Anna und Andreas: https://www.einzelundpaartherapie-berlin.de/beziehungs-workshop Und hier ist noch die versprochene Liste der wichtigsten Podcastfolgen zur Geburtsvorbereitung: 0 Ein Einstieg 1 Ursprünge 2 Was ist Hypnose? 3 Innerer und äußerer Raum 17 Woran erkenne ich, dass ich in Trance bin? 18 Sollte ich mich unter der Geburt bewegen? 25 Umgang mit Angst: Eine Übung 26 Hingabe bei der Geburt 32 Die Vaterfolge 36 Darf ich während der Hypnose einschlafen? 37 Verständnis für Hebammen und Ärzte 39 Verantwortung abgeben 43 Schmerzen zu Geburtsbeginn 48 Reicht dieser Podcast als mentale Vorbereitung auf die Geburt? 66 Positive Gesprächsführung im Krankenhaus 82 Steht eine glückliche Beziehung einer schönen Geburt im Weg? 102 Geburt und Verantwortung 115 Wie gehe ich mit einer Geburtseinleitung um? 120 Warum die Idee von einer positiven Geburt nicht überall gut ankommt 122 Wenn PartnerInnen nicht mit in den Kreißsaal dürfen 126 Was GEBURT mit einem MARATHON zu tun hat Alles Liebe, und bleib verliebt! Deine Kristin
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In Dieser Podcastfolge habe ich Peter Beer zu Gast. Peter ist Psychologe und Achtsamkeitstrainer. Er arbeitet sehr viel online und hat die „Achtsamkeitsacademy“ gegründet, er hat einen YouTube-Kanal und auch einen Podcast. Diese Folge findest du auch wieder als Video auf YouTube: https://youtu.be/GHrPKUz_JuY Ich habe mit Peter über das Thema Achtsamkeit mit Kindern und Achtsamkeit in der Corona-Krise gesprochen, und ich hoffe, dass dir die Tipps, die er hier mitgibt helfen, ein wenig besser durch deinen Alltag zu gehen und vor allem auch wieder Momente, Augenblicke und deine Familie zu genießen. Peter findest du unter https://www.peter-beer.de/ Mir hat das Interview viel Freude gemacht, und es war wieder mal ein guter Anstoß, ein Stückchen mehr Achtsamkeit in meinen Alltag einziehen zu lassen. Ich hoffe, für dich auch! In diesem Sinne: Alles Liebe! Deine Kristin
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Diese Podcastfolge ist glaube ich eine der wichtigsten, die ich bisher aufgenommen habe. Wenn du gerade schwanger bist und dir die Zeit nimmst, diese Folge wirklich zu verinnerlichen, hast du unglaublich viel verstanden über das Wesen einer Geburt und auch deren Begleitung. In letzter Zeit habe ich immer häufiger diesen Vergleich hinzugezogen, und mir ist aufgefallen, dass ich fast alles, was mir über Geburt zu sagen wichtig ist, anhand dieses Vergleiches gut erklären kann. Auch das Phänomen der Hypnose wird hier deutlich, und es hilft, um diesen besonderen Zustand besser einordnen und verstehen zu können. Denn wenn du einen Marathon läufst oder eine andere extrem anstrengende Sportart betreibst, kommst du automatisch in einen hypnotischen Trancezustand. Nur ist es dir dann nicht bewusst. Und für einen Trainer ist es klar, dass es dich aus deiner Konzentration und deinem Rhythmus bringen würde, wenn er versucht, dich mit Smalltalk abzulenken. Dies und vieles andere erkläre ich dir hier in dieser Podcastfolge. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und wertvolle neue Erkenntnisse. Alles Liebe, Deine Kristin
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Ich freue mich sehr, dir hier die Mütterpflege vorstellen zu können. Mütterpflegerinnen besuchen junge Mütter im Wochenbett, um sie zu unterstützen und ihnen zu helfen, sie sind aber auch für ihr seelisches Wohlbefinden da, haben ein offenes Ohr und kochen oder massieren. In dieser Folge habe ich Anna Pietsch zu Gast, sie ist Mütterpfelegerin in Leipzig und erzählt von ihrer Arbeit und den speziellen Herausforderungen, die das Wochenbett mit sich bringt. Im Moment gibt es gerade eine Aktion, dass du sie oder ihre Kolleginnen von http://www.muetterpflege-leipzig.de/ telefonisch oder per Video-Call für Gespräche zu einem reduzierten Preis kontaktieren kannst. Außerdem gibt es ab 17.4. um 14,30 Uhr einen virtuellen Gesprächskreis für Frauen im Wochenbett. Ich stelle mir das sehr schön vor, um sich auszutauschen und Fragen stellen zu können. Du kannst Anna auch über Instagram kontaktieren und ihr natürlich auch gern folgen: https://www.instagram.com/muetterpflege_leipzig/ In der Corona-Krise biete ich von Montag bis Freitag täglich um 10 Uhr eine live-Meditation auf Instagram an, die immer für 24 Stunden in der Story gespeichert wird. Mir macht das sehr große Freude, mit einem großen Kreis von Frauen zu meditieren. Komm gern auch dazu: https://www.instagram.com/die.friedliche.geburt/ Ich wünsche dir nun trotz der Umstände ein fröhliches und glückliches Osterfest! Alles Liebe, Deine Kristin
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Diese Traumreise wurde sich von einigen Kindern gewünscht, die schon mit der Traumreise zum Einschlafen aus der Podcastfolge 100 in den Schlaf finden. Wenn du die Traumreise auf ein anderes Gerät laden möchtest, kannst du sie hier als MP3 herunterladen: https://bit.ly/traumreise-aufwachen Eigentlich habe ich die Traumreise aufgenommen in einer Zeit, als Schulen und Kindergärten noch offen waren, aber Corona ist mir dazwischengekommen. Jetzt hätte ich wahrscheinlich auch noch gewartet, bis der Alltag wieder beginnt, in dem wir unsere Kinder ja leider oft wecken müssen. Ich habe sie nun vorgezogen, weil ich gerade zu heiser bin, um eine Podcastfolge einzusprechen. Ich hoffe, dass du die Traumreise vielleicht trotzdem auch in der Corona-Zeit mit deinem Kind nutzen kannst! GEBRAUCHSANWEISUNG: Meine Idee zur Anwendung ist, dass du dein Kind erstmal liebevoll weckst und dann leise die Aufnahme startet. Sie hat extra kein Intro und kein Outro, du kannst sie dir auch herunterladen. Toll wäre, wenn dein Kind am Abend schon die Podcastfolge 100 gehört hat, denn wir beginnen an dem gleichen Punkt, also das Kind wacht in der Höhle auf, in der es eingeschlafen ist. Diese Aufwachmeditation dauert etwa 10 Minuten. Es wäre schön, wenn du in der Zwischenzeit das Frühstück vorbereiten könntest, denn darauf gehe ich am Ende der Reise ein. Und vielleicht stehst du dann zum Schluss auch wieder neben dem Bett deines Kindes, so dass ihr euch umarmen könnt, das wäre auch toll. Und, na klar, es ist toll, wenn du sie dir einmal anhörst, bevor du sie deinem Kind zeigst oder daneben liegst und mithörst, damit ihr hinterher auch darüber sprechen könnt, wenn ihr mögt. Ich hoffe sehr, dass euch diese Traumreise gut gefällt und vielleicht auch den Start in den Tag erleichtert! Du wünschst dir noch mehr Meditationen von mir? Dann besuche mich gern auf Instagram unter die.friedliche.geburt, da mache ich von Montag bis Freitag jeweils um 10 Uhr eine Live-Meditation während der Corona-Krise und speichere diese Meditation auch immer für 24 Stunden in der Story, so dass du sie auch später noch machen kannst. Oft sind wir 100 Frauen, die gemeinsam miteinander meditieren, und das tut richtig gut. Gerne kannst du auch meine Facebookseite besuchen, denn hier gehe ich manchmal live, um am Abend um 21 Uhr gemeinsam zu meditieren. Das halte ich aber flexibel und kündige es vorher in der Story an. Du bist herzlich willkommen! Ich freue mich, wenn du auch dabei bist! Alles Liebe, Deine Kristin
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Viele junge Familien verbringen in diesen Tagen viel Zeit miteinander. Und das ist gar nicht so einfach, denn gerade mit kleinen Kindern gibt es für die Eltern oftmals so gut wie keine Auszeiten, und das kann zu großem Stress führen. Gerade auch dann, wenn neben den Kindern auch Homeoffice zu bewältigen ist. Ich habe hier ein paar Tipps für dich zusammengestellt, wie du das Familienleben leichter gestalten und vor allem auch gut für dich selbst sorgen kannst. Wichtig ist beispielsweise, dass die Kinder Routinen erleben und der Tag in Rhythmen verläuft. Konzentriertes, angeleitetes Spiel/Homeschooling – freises Spiel/Bewegung – Ruhe/Entspannung wäre zum Beispiel ein guter Rhythmu. Ich erwähne in dieser Folge auch die Podcastfolge 71 – „Wie Schreiben dich bei der Geburtsvorbereitung unterstützen kann“ und die Podacstfolge 25 – „Umgang mit Angst – eine Übung“. In der Folge 114 – „Auswege aus emotionalen Tiefs“ gehe ich näher auf „NIPSILD“ ein, was abgekürzt „Nicht in Problemen, sondern in Lösungen denken“ bedeutet. Im Netz gibt es gerade so viele wunderbare Möglichkeiten, deine Kinder mit Bastelideen zu versorgen und vieles mehr. Hier habe ich dir ein paar Seiten zusammengestellt, weiß aber auch, dass ich viele wunderbare Seiten vergessen habe. Bitte gehe auch selbst einmal gezielt auf Entdeckungstour. https://www.littleyears.de/ https://www.google.com/amp/s/www.coolibri.de/magazin/aktivitaeten-zuhause-mit-kindern/ https://www.google.com/amp/s/www.mdr.de/thueringen/corona-pandemie-quarantaene-kinder-familie-100~amp.html https://www-de.scoyo.com/unternehmen/corona-frei https://www.planet-schule.de/ http://www.tagesschau.de/inland/corona-kinderprogramm-101.html https://www.youtube.com/watch?v=EzPD_hcV1Dc Zurzeit mache ich jeden Morgen um 10 Uhr eine Live Meditation auf meinem Instagram Account und freue mich sehr, wenn auch du dabei bist! Die Meditation wird immer für 24 Stunden gespeichert, so dass du sie machen kannst, wenn es für dich passt. In diesem Sinne wünsche ich dir von Herzen alles Liebe und dass du gut durch diese Zeit kommst! Deine Kristin
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Das Thema dieser Folge ist nicht einfach. Was kannst du machen, wenn du in dieser verrückten Zeit dein Kind bekommen wirst? In einigen Kliniken gibt es schon die Situation, dass GeburtsbegleiterInnen nicht mehr mit in den Kreißsaal dürfen. Über diese Maßnahme gibt es viele unterschiedliche Stimmen und natürlich auch viel Angst unter den Paaren. Dennoch möchte ich in dieser Folge einen Schritt weiter gehen und den Frauen, die nun vor dieser Ungewissheit stehen, evtl alleine zur Geburt zu müssen, einen Weg aufzuzeigen, wie sie so gut wie möglich mit dieser besonderen Situation umgehen können. Ich wünsche allen betroffenen Familien von Herzen, dass sie gut durch diese Zeit kommen!! Alles Liebe, Deine Kristin
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Aus aktuellem Anlass erscheint diese Podcastfolge schon heute, am Samstag. So viele Gerüchte verbreiten sich, und viele Frauen, gerade Schwangere und junge Mütter, sind verunsichert. Hier möchte ich gern etwas Klarheit schaffen und den MOMENTANEN Wissensstand mit euch teilen. Ich bin keine Medizinerin, aber ich habe für euch etwas recherchiert, und ich hoffe, dass es euch hilft und auch etwas entspannt. Meine Quellen sind unter anderem: Schutz und Händewaschen: https://www.br.de/nachrichten/wissen/faq-coronavirus-das-sollten-schwangere-frauen-jetzt-wissen,Rt7iHYr Es gibt beim NDR einen tollen Podcast mit einem der führenden Virologen zum Thema: https://www.ndr.de/nachrichten/info/podcast4684.html Es gibt so viele Fragen, und ich konnte in dieser Folge nicht alle beantworten. In der nächsten Folge möchte ich aber ein paar Ideen mit euch teilen, was ihr mit Kindern machen könnt, die zu Hause bleiben müssen. Viele Schwangere, die kurz vor ihrer Geburt sind machen sich Sorgen um die medizinische Versorgung. Teilweise dürfen die Partner zur Geburt schon nicht mehr mit in die Klinik, was ich aber in dieser Folge nicht bespreche. Ich werde dazu aber etwas auf Instagram machen, wahrscheinlich ein IGTV-Video, wie ihr damit umgehen könnt: https://www.instagram.com/die.friedliche.geburt/ Mir ist wichtig, dass ihr euch bitte auch immer selbst informiert, denn es gibt beinahe stündlich neue Informationen, und mir ist bewusst, dass meine Informationen aus dieser Podcastfolge schnell überholt sein können. Und bitte gebt keine Gerüchte und Falschinformationen weiter! Hier könnt ihr euch seriös informieren: DEUTSCHLAND - Robert-Koch-Institut: https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/nCoV.html ÖSTERREICH - Ministerium für Soziales und Gesundheit: https://www.sozialministerium.at/Informationen-zum-Coronavirus/Neuartiges-Coronavirus-(2019-nCov).html SCHWEIZ -Bundesamt für Gesundheit BAG: https://www.bag.admin.ch/bag/de/home/krankheiten/ausbrueche-epidemien-pandemien/aktuelle-ausbrueche-epidemien/novel-cov.html Alles Liebe und bleib gesund! Deine Kristin
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In meinem Podcast spreche ich über Schwangerschaft, Geburt und mentale Geburtsvorbereitung. Du erfährst hier, wie du dich optimal vorbereiten kannst, um deine Geburt angstfrei und selbstbestimmt zu erleben.
Meine Methode ist evidenzbasiert und wurde in einer RCT-Studie wissenschaftlich untersucht. Im Podcast erhältst du das theoretische Wissen und wertvolle Impulse – die praktische Umsetzung erlernst du in meinem Kurs.
Bereits ĂĽber 36.000 schwangere Frauen haben sich mit dieser Methode vorbereitet.
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Mehr Infos unter: https://die-friedliche-geburt.de
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