In dieser Podcast-Folge spricht Prof. Harald Schmidt über Schlaf und Schlafstörungen sowie deren Bedeutung. Überraschende Erkenntnisse und direkte praktische Impulse warten auf Sie. //  

Alle reden von der Adipositas-Epidemie. Viel größer und wichtiger ist Schläfrigkeit durch einen chronischen Mangel an erholsamen Schlaf. Tagsüber fühlen sich viele Menschen müde und abgeschlagen. Das kann zum Beispiel daran liegen, dass man

• sehr lange braucht, um einzuschlafen,

  
  

• nachts unruhig schläft, aufwacht und lange wach liegt

  
  

• Oder morgens viel zu früh aufwacht und nicht wieder einschlafen kann.//  

  
  

Etwa jeder fünfte Erwachsene und 30% aller Kinder sind hiervon betroffen.  https://www.aerzteblatt.de/archiv/174912/Schlafstoerungen-Haeufig-und-deutlich-unterschaetzt //  

Die normale Schlafdauer beträgt 5-9 Stunden je nach Alter. Kinder ab sechs Jahre schlafen in der Regel etwa neun Stunden pro Nacht, Erwachsene ungefähr sieben Stunden und über 80-Jährige nur noch etwa sechs Stunden.//  

Dass der Schlaf vor Mitternacht der gesündestes ist, ist ein Mythos. Am erholsamsten sind allerdings die ersten 3-4 Stunden Schlaf pro Nacht. Daher ist es auch keine Katastrophe wenn man mal nur 3-4 Stunden schlafen konnte; man schafft es dann schon durch den Tag. Allerdings darf dass nicht ständig passieren.//.

Warum ist Schlaf wichtig. Ganz genau weiß man das nicht. Allerdings erhöhen Schlafstörungen das Risiko für Übergewicht, Diabetes und Alzheimer.//

Wichtige Publikationen zum Thema:

• PNAS April 24, 2018 115 (17) 4483-4488; published ahead of print April 9, 2018 https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115

  
  

• Diabetes Care 2015 Mar; 38(3): 529-537. https://doi.org/10.2337/dc14-2073

  
  

• https://doi.org/10.1038/s41574-018-0122-1

  
  

Häufige Ursachen für Schlafstörungen sind zum Beispiel://.

• Sorgen und Stress

  
  

• Alkohol: zwar schläft man eventuell schneller, schläft aber durch Alkohol-Abbauprodukte unruhiger und wacht nachts auf

  
  

• Arzneimittel gegen Depressionen und Parkinson

  
  

• Schmerzen, nächtlicher Harndrang oder Hitzewallungen

  
  

• nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe)

  
  

• Schichtarbeit

  
  

• Lärm, Licht, falsche Temperatur im Raum

  
  

• den Schlaf störende Tätigkeiten vor dem zu Bett gehen: blaues Licht vom Computerbildschirm und Handy, Sport//  

  
  

Wollen Sie Ihren Schlaf mal analysieren? Ich empfehle Apps wie z.B. Sleep Cycle

• iTunes: https://itunes.apple.com/de/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8;

  
  

• Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en //.   

  
  

Und schließlich, ist der heutige Pharma-Song passenderweise “Sleepless” von “Flume” und seinem gleichnamigen Album “Flume” und, da es heute ein bisschen spät geworden ist, geh ich jetzt tatsächlich selber schlafen - mit Schlaf-App natürlich. //  

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