#8 Was ist gesunder Schlaf und warum er so wichtig ist?
13. Januar 2019
Nächste EpisodeProf. Dr. med. Harald Schmidt
In dieser Podcast-Folge spricht Prof. Harald Schmidt über Schlaf und Schlafstörungen sowie deren Bedeutung. Überraschende Erkenntnisse und direkte praktische Impulse warten auf Sie. //
Alle reden von der Adipositas-Epidemie. Viel größer und wichtiger ist Schläfrigkeit durch einen chronischen Mangel an erholsamen Schlaf. Tagsüber fühlen sich viele Menschen müde und abgeschlagen. Das kann zum Beispiel daran liegen, dass man
sehr lange braucht, um einzuschlafen,
nachts unruhig schläft, aufwacht und lange wach liegt
Oder morgens viel zu früh aufwacht und nicht wieder einschlafen kann.//
Etwa jeder fünfte Erwachsene und 30% aller Kinder sind hiervon betroffen. https://www.aerzteblatt.de/archiv/174912/Schlafstoerungen-Haeufig-und-deutlich-unterschaetzt //
Die normale Schlafdauer beträgt 5-9 Stunden je nach Alter. Kinder ab sechs Jahre schlafen in der Regel etwa neun Stunden pro Nacht, Erwachsene ungefähr sieben Stunden und über 80-Jährige nur noch etwa sechs Stunden.//
Dass der Schlaf vor Mitternacht der gesündestes ist, ist ein Mythos. Am erholsamsten sind allerdings die ersten 3-4 Stunden Schlaf pro Nacht. Daher ist es auch keine Katastrophe wenn man mal nur 3-4 Stunden schlafen konnte; man schafft es dann schon durch den Tag. Allerdings darf dass nicht ständig passieren.//.
Warum ist Schlaf wichtig. Ganz genau weiß man das nicht. Allerdings erhöhen Schlafstörungen das Risiko für Übergewicht, Diabetes und Alzheimer.//
Wichtige Publikationen zum Thema:
PNAS April 24, 2018 115 (17) 4483-4488; published ahead of print April 9, 2018 https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
Diabetes Care 2015 Mar; 38(3): 529-537. https://doi.org/10.2337/dc14-2073
https://doi.org/10.1038/s41574-018-0122-1
Häufige Ursachen für Schlafstörungen sind zum Beispiel://.
Sorgen und Stress
Alkohol: zwar schläft man eventuell schneller, schläft aber durch Alkohol-Abbauprodukte unruhiger und wacht nachts auf
Arzneimittel gegen Depressionen und Parkinson
Schmerzen, nächtlicher Harndrang oder Hitzewallungen
nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe)
Schichtarbeit
Lärm, Licht, falsche Temperatur im Raum
den Schlaf störende Tätigkeiten vor dem zu Bett gehen: blaues Licht vom Computerbildschirm und Handy, Sport//
Wollen Sie Ihren Schlaf mal analysieren? Ich empfehle Apps wie z.B. Sleep Cycle
iTunes: https://itunes.apple.com/de/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8;
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en //.
Und schließlich, ist der heutige Pharma-Song passenderweise “Sleepless” von “Flume” und seinem gleichnamigen Album “Flume” und, da es heute ein bisschen spät geworden ist, geh ich jetzt tatsächlich selber schlafen - mit Schlaf-App natürlich. //
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