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Mit Entspannungstechniken besser schlafen und Stress abbauen
10. Februar 2019
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Prof. Dr. med. Harald Schmidt, Arzt und Apotheker, mit einer neuen Folge zu Gesundheit mit praktischer Medizin. Ich bedanke mich für die vielen ausschließlich 5 Sterne Bewertungen auf iTunes und neuen Facebook-Freunde. Schreiben Sie mir aber ruhig mal mit Anregungen oder Themen die Sie interessieren. //
Diese Podcast-Folge ist zum einen die 5. und vorerst letzte zum Thema Schlaf, geht aber auch darüber hinaus. //
Heute spricht Prof. Dr. med. Harald Schmidt mit Dr. phil. Karin Körber, zertifizierte Kursleiterin für Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training und Stress- Systemischer Coach aus Aachen (http://www.karindividual.de, [email protected]), und zwar aus dem wichtigen Themenbereich Psyche und Gesundheit zum Thema Entspannung und Stressabbau.//
Dieser ist natürlich ganz wichtig tagsüber und in der wind-down-Phase vor dem Schlafen gehen; geht aber weit darüber hinaus. Generell Stressabbau. //
Wie immer gibt es neue spannende und evidenz-basierte Erkenntnisse für Sie sowie direkt umsetzbare, praktische Impulse. //
Schlafhygiene// Wind down-Phase
Tagesbilanz, Tagebuch
ToDos
Progressive Muskelentspannung im Bett//
Aber auch TagsüberApple Watch Atemübung 1 min //
Womit kommen Menschen zu Ihnen?// Migräne
Bauchschmerzen
Rückenschmerzen
Bluthochdruck
Hautprobleme
Schlafstörungen letztes Akarnsaignal //
Ziel von Entspannungstechniken // Geistiger und körperlicher Ruhe.
körperliche Anspannung verringern (Rückenschmerzen)
Gedankenfluss unterbrechen, der vom Schlafen abhält;
Studien zeigen, dass Menschen, die Entspannungstechniken erlernen, nachts etwas länger schlafen und schneller einschliefen.
Stress vermindern (Migräne, Bauchschmerzen, Bluthochdruck, Haut) //
Demgegenüber schreibt das Ärzteblatt Entspannungstechniken helfen möglicherweise nicht jedem Menschen. Das sehen wir anders. Eigentlich jeder der am Ball bleibt hat Erfolg, der Erfolg dauert, Entspannungstechniken müssen zur Gewohnheit werden um nachhaltig zu wirken. //
Verschiedenen Entspannungsverfahren// Methodisch: Konzentration von den Außenreizen abzuwenden
volle Aufmerksamkeit nach innen.
Die spezifischen Wirkungen der verschiedenen Verfahren sind allerdings unterschiedlich (siehe Ärzteblatt); autogenes Mental Training, sehr tief, lieber mit was anderem beginnen, etwas für Geübtere dann aber für’s Leben
Progressive Muskelentspannung oder Relaxation (PR) nach Jacobsen /
Atemtechniken//
Autogenes Training (AT)
Biofeedback
Meditation,
Yoga
Chi Gong //
Progressive Muskelentspannung / Relaxation (PR) nach Jacobsen// 1938, Angstpatienten: weniger Angst, weniger Muskelspannung; Rückkehrschluss; Bei ihm selber Rückenschmerzen; Achtsamkeit = Wahrnehmung Verspannung kleinster Muskelpartien; Progressiv = fortschreitende durch den Körper; Systematisch; Keine Hilfsmittel, keine Nebenwirkungen; An- und Entspannung einer Folge von Muskelgruppen in jedem Teil des Körpers. Etabliertes medizinisches Entspannungsverfahren. Dadurch verminderten sympathischen Tonus im Hypothalamus, durch reziproke Innervation zu einer Dominanz des parasympathischen Tonus. Dadurch Stress und Spannung und deren physiologische Begleiterscheinungen reduziert. Siehe auch Doktorarbeit “Auswirkungen eines 6-wöchigen Entspannungstrainings (Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson) auf Blutdruck, Herzfrequenz sowie Stresserleben, Angst, und Ärger. Nicht nur zum Einschlafen. Heute mit Rückführung, Aktivierung, frisch (merken Sie wenn die Stimme von Frau Dr. Körber lauter wird). Zum Einschlafen ggf. die Rückführung weglassen. //
Atemübung/Bauchtiefatmung // Atemübung, durch Nase (nicht unbedingt tief) ein bis in den Bauch - nicht wenn erkältet
Hände auf Bauch
Langsam durch Mund Luft erwärmt raus wieder aus
2 mal bewusst
Dann natürlich und passiv beobachtend = Achtsamkeit //
Demgegenüber AppleWatc...
Diese Podcast-Folge ist zum einen die 5. und vorerst letzte zum Thema Schlaf, geht aber auch darüber hinaus. //
Heute spricht Prof. Dr. med. Harald Schmidt mit Dr. phil. Karin Körber, zertifizierte Kursleiterin für Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training und Stress- Systemischer Coach aus Aachen (http://www.karindividual.de, [email protected]), und zwar aus dem wichtigen Themenbereich Psyche und Gesundheit zum Thema Entspannung und Stressabbau.//
Dieser ist natürlich ganz wichtig tagsüber und in der wind-down-Phase vor dem Schlafen gehen; geht aber weit darüber hinaus. Generell Stressabbau. //
Wie immer gibt es neue spannende und evidenz-basierte Erkenntnisse für Sie sowie direkt umsetzbare, praktische Impulse. //
Schlafhygiene// Wind down-Phase
Tagesbilanz, Tagebuch
ToDos
Progressive Muskelentspannung im Bett//
Aber auch TagsüberApple Watch Atemübung 1 min //
Womit kommen Menschen zu Ihnen?// Migräne
Bauchschmerzen
Rückenschmerzen
Bluthochdruck
Hautprobleme
Schlafstörungen letztes Akarnsaignal //
Ziel von Entspannungstechniken // Geistiger und körperlicher Ruhe.
körperliche Anspannung verringern (Rückenschmerzen)
Gedankenfluss unterbrechen, der vom Schlafen abhält;
Studien zeigen, dass Menschen, die Entspannungstechniken erlernen, nachts etwas länger schlafen und schneller einschliefen.
Stress vermindern (Migräne, Bauchschmerzen, Bluthochdruck, Haut) //
Demgegenüber schreibt das Ärzteblatt Entspannungstechniken helfen möglicherweise nicht jedem Menschen. Das sehen wir anders. Eigentlich jeder der am Ball bleibt hat Erfolg, der Erfolg dauert, Entspannungstechniken müssen zur Gewohnheit werden um nachhaltig zu wirken. //
Verschiedenen Entspannungsverfahren// Methodisch: Konzentration von den Außenreizen abzuwenden
volle Aufmerksamkeit nach innen.
Die spezifischen Wirkungen der verschiedenen Verfahren sind allerdings unterschiedlich (siehe Ärzteblatt); autogenes Mental Training, sehr tief, lieber mit was anderem beginnen, etwas für Geübtere dann aber für’s Leben
Progressive Muskelentspannung oder Relaxation (PR) nach Jacobsen /
Atemtechniken//
Autogenes Training (AT)
Biofeedback
Meditation,
Yoga
Chi Gong //
Progressive Muskelentspannung / Relaxation (PR) nach Jacobsen// 1938, Angstpatienten: weniger Angst, weniger Muskelspannung; Rückkehrschluss; Bei ihm selber Rückenschmerzen; Achtsamkeit = Wahrnehmung Verspannung kleinster Muskelpartien; Progressiv = fortschreitende durch den Körper; Systematisch; Keine Hilfsmittel, keine Nebenwirkungen; An- und Entspannung einer Folge von Muskelgruppen in jedem Teil des Körpers. Etabliertes medizinisches Entspannungsverfahren. Dadurch verminderten sympathischen Tonus im Hypothalamus, durch reziproke Innervation zu einer Dominanz des parasympathischen Tonus. Dadurch Stress und Spannung und deren physiologische Begleiterscheinungen reduziert. Siehe auch Doktorarbeit “Auswirkungen eines 6-wöchigen Entspannungstrainings (Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson) auf Blutdruck, Herzfrequenz sowie Stresserleben, Angst, und Ärger. Nicht nur zum Einschlafen. Heute mit Rückführung, Aktivierung, frisch (merken Sie wenn die Stimme von Frau Dr. Körber lauter wird). Zum Einschlafen ggf. die Rückführung weglassen. //
Atemübung/Bauchtiefatmung // Atemübung, durch Nase (nicht unbedingt tief) ein bis in den Bauch - nicht wenn erkältet
Hände auf Bauch
Langsam durch Mund Luft erwärmt raus wieder aus
2 mal bewusst
Dann natürlich und passiv beobachtend = Achtsamkeit //
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