第一章：直觉书评

第二章：如何照顾我们的肠道？

1. 均衡饮食：膳食中包含各种全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。避免过量摄入加工食品、精制糖和不健康的脂肪。


2. 包括富含纤维的食物：从全谷物、豆类、水果和蔬菜等来源摄入大量纤维。纤维有助于调节肠蠕动并滋养良好的肠道细菌。


3. 保持水分：全天喝足量的水。水有助于维持适当的消化并防止便秘。


4. 限制抗生素的摄入：虽然抗生素有助于对抗细菌感染，但过度和不必要的使用会破坏肠道细菌的平衡。在服用抗生​​素之前，请务必咨询医疗保健专业人士。


5. 管理压力水平：高压力会对肠道健康产生负面影响。将锻炼、冥想或深呼吸等压力管理技巧融入您的日常生活中。


6. 服用益生菌或吃发酵食品：益生菌是促进肠道健康的有益细菌。食用酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜或其他发酵食品，或服用优质益生菌补充剂。


7. 尽量减少饮酒和吸烟：过量饮酒和吸烟会损害肠道内壁并破坏其细菌平衡。


8. 定期锻炼：定期进行身体活动以支持整体健康，包括肠道健康。运动有助于刺激消化并降低胃肠道问题的风险。


9. 获得充足的睡眠：争取充足且优质的睡眠。睡眠不足会对肠道健康和整体健康产生负面影响。


10. 倾听身体的声音：注意任何消化系统症状或不适。如果您遇到持续存在的问题，请咨询医疗保健专业人士以获得正确的评估和建议。

第3章：关于肠道健康的最佳书籍

1. 约翰·赫伦 (John G. Herron) 的《肠道健康协议》


2. 贾斯汀·索南伯格 (Justin Sonnenburg) 和艾丽卡·索南伯格 (Erica Sonnenburg) 的《好直觉：控制你的体重、情绪和长期健康》


3. 拉斐尔·凯尔曼 (Raphael Kellman) 的《微生物组饮食：经过科学验证的恢复肠道健康和实现永久减肥的方法》


4. 朱莉娅·恩德斯的《好：我们身体最被低估的器官的内幕》


5. 《聪明的肠道饮食：如何从内到外彻底改变你的身体》作者：Michael Mosley


6. 《心灵与肠道的联系：我们体内隐藏的对话如何影响我们的情绪、我们的选择和我们的整体健康》作者：Emeran Mayer


7. 《植物悖论：导致疾病和体重增加的“健康”食品中的隐藏危险》作者：Steven R. Gundry


8. 《大脑制造者：肠道微生物治愈和保护大脑的力量——终生》作者：David Perlmutter


9. 《第二大脑：对胃和肠道神经疾病的突破性新认识》作者：Michael D. Gershon


10. “纤维卫士：温和有效肠道重置的完美伴侣”作者：Caroline Miller

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• 00:00 Kapitel 1

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