Ganzheitliches Mentaltraining umfasst (keine vollständige Liste):

• Verbesserung der Selbstwahrnehmung: Entwicklung introspektiver Fähigkeiten, um innere Zustände zu bemerken, zu benennen und zu verstehen.


• Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl statt harscher Selbstkritik und Selbstverunglimpfung.


• Ausrichtung von Veränderungen an persönlichen Werten und nicht an externen Erwartungen


• Selbstregulation: Strategien mentaler Kontrolle erlernen, sich externe Unterstützung organisieren


• Regelmäßige Selbstreflexion


• Training selbstregulierender Verhaltensweisen: Verbesserung der Wirksamkeit externer Strategien


• Mentale Stärke trainieren: Selbstgespräche (Affirmationen), Visualisierung, Meditation, Achtsamkeit, Ziele (Prozess-, Ergebnisziele) …


• Weitere Ressourcen: Schlaf, Ernährung und tägliche Routinen, um mentale Ermüdung zu verhindern, die die Selbstregulation untergräbt.


• Unterstützendes Umfeld.

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